z serii

hilde w potreningowym jajecznica z ryżem ja tam myślę że akurat te 13 serii.. planu mi nikt nie sprawdzał no wiem że ryż taniej wychodzi, ale do szkoly biore kanapki, bo jakoś ryzu nie bardzo, jak bd miał 50 cm na łapie, to wtedy bd brał teraz właśnie bd jadł ryż 2 razy dziennie, w szkole kanapki, i na kolacje jakis jogurt z jajkami

[...] 3 serie 6.Uginanie w oparciu o udo:12x12kg 3 serie Komentarze: 1.Ciężko coś 2.Tu troche lżej. 3.Fajnie poszło. 4.Troche ciężko na końcu. 5.Pompa juz po 1-szej serii 6.Też pompa. Trening:10/10 Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 9.30 4 kromki razowca, szynka, 12.00 4 kromki razowca, szynka, 16.00 20g wpc, mleko, zupkka [...]

[...] E3=8/8/8/8/8/8=48 F=4/8/8/8=28 G=21/21/21/21/21/21=126 H=12/12/12/12/12/12=72 K2=11/11/11 (wariant z krzesłem nogi szeroko) Ź*=23/23/23/23/23/23=136 Minicel 6serii po 8powtórzeń Trening bardzo fajny, tak mi tęskno do niego wczoraj było że dziś to dla mnie poezja byłą :D. A4 zmienione na A5 i dlatego od 4 powtórzeń jade. C2 w [...]

[...] Z=10prób Cele na tym poziomie zrealizowane. Czyli dojście do 6x10 w ćwiczeniach C1 oraz I. Tyczyło to się również B1+A2 ale tutaj więcej zrobiłem. Ogólnie zadaowolony jestem nonstop progres bez spalonych serii. W piątek treningu nie robie, taką małą regerenacje sobie zrobie od dzisiaj do poniedziałko. Od poniedziałku cisne VII poziom

[...] 1. WL: - 3x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x145kg - 3x145kg 2. Przysiad: - 3x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg - 3x170kg 3. Wyciskanie francuskie lezac: - z 5/6 serii po 7powt. (max. 51kg) Dzisiaj taki o to zestaw: 1. WL: - 3x130kg - 2x135kg - 1x140kg - 3x137,5kg - 2x140kg - 1x145kg - 3x140kg - 2x145kg - 1x155kg 2. MC klasyczny [...]

[...] mam nadzieję, że niedługo zostanę skontrolowana. myślałam, że jak dodanie z tygodnia na tydzień (lub co dwa tygodnie czasami jak widzę że muszę technicznie się poprawić najpierw zanim coś dodam) to jest ok. czy powinnam raczej dodawać w każdej serii? dziękuję za zwrócenie uwagi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc6f30de77bf44249e07afafa6b5b690.png

[...] E. wznosy z opadu 3x 10 F. plank 3x max 40s/35s/30s 40s/35s/35s 40s/35s/30s 35s/35s/30s + 15 min rozciągania A. myślałam, że nie przebrnę, robiło mi się słabo po każdej serii, więc już nie dodawałam, myślałam, że nie dam rady treningu zrobić, ale później jakoś się rozkręciłam i poszło B. dobrze jest, dodaję dalej C. chyba nie przebrnę przez [...]

[...] 2. ok 3. dziś cosik ciężko było 4. fajnie ćwiczenie, chociaż śmieszne obciążenie, trzeba zdecydowanie dołożyć 5. zabójca jak zwykle, tu już nie miałam siły nawet ostatniej serii zrobić 6. słabe jakieś to ćwiczenie, co by tu zrobić żeby było trudniejsze?? ogólnie trening niewątpliwie ciężki, a ja dzisiaj jakaś osłabiona i ciągle słabo mi się [...]

Mag69 - popatrzyłem w profil i widać że kawał chłopa z Ciebie i że już długo ćwiczysz, ale wg mnie plan zbyt ciężki, robisz 20 serii na klate, na bary tyle samo na bica , trica też sporo a na plecy aż 35 serii - to naprawde zbyt dużo. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-04 19:19:41

W tytule dziennika jest siła i masa. Niestety nic z tego nie osiągniesz, może i przy tej ilości powtórzeń mógłbyś trochę przymasować ale gdybyś miał dobrą dietę. Ale siły na 20 powtórzeniach to Ty nie zyskasz. Na takim zakresie powtórzeń robi się wytrzymałość a nie siłę. Ale z wytrzymałości też nic nie będzie bo za mało serii.

Troche za wolno opuszczasz sztange W drugim ruchu ostatniej serii szybciej opusciles i sztanga prawie zeszla, podobnie bylo w drugim ruchu na 200. Moze przod koszulki byl za mocno sciagniety jak na taki ciezar i dlatego nie chciala zejsc, chociaz w niektorych ruchach zostawala ci prawa reka i przy mniejszym sciagnieciu przodu moglbys niedocisnac. [...]

bo dawno nie robiłem, na takich ciężarach, nie chciałem odrazu na maxa iść, wole nie wiedzieć na co mnie stać zapomniałem wspomnieć w przysiadach o dodatkowej serii na koniec pełnych przysiadów, tzn. w sprzęcie, nie były one pełne jeszcze, 250kg 3 powtórzenia, pierwsze 2 na styk, trzecie na zaliczenie, oczywiście wstawałem z dziecinną łatwością

wszystko wygląda pro, nie da się ukryć ale lepsze były te filmy sklejane z kilku serii, więcej oglądania

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw I teraz na jakie partie ciala dodac cwiczenia ? ( chodzi [...]

[...] progresuje:) generalnie mozna powiedziec ze na wakacjach 2010 postawilem wszystko wylacznie na wyskok i potem kontuzja i nowe zycie od marca 2011. siadalem ze 160 atg w serii i bodajze 210 w martwiaku koncem czerwca na ostatnich treninga z ciezarami:) obecnie jestem w dobrej formie choc nie robilem nic z silownii ze wzgledu na duzo konkursow [...]

Ja lubiłem tuck jumpy z pełnego przysiadu, do tego możesz dodać skoki dosiężne, skoki z naskoku itp. Lubię dużo serii i mało powtórzeń - np. 10x3. Wtedy mam pewność, że szybkość nie będzie spadała tak mocno z każdą serią, jak miałoby to miejsce w przypadku wyższego zakresu. Raz-dwa w tygodniu raczej styknie.

Powtórzenia w granicy 12-6. Cięzar ci dyktuje technika, ma być on taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Możesz zwiększać co serie albo co trening.

[...] progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]